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Alimentos para la memoria para estudiar

Alimentos para la memoria para estudiar

Bocadillos de estudio

La escuela está en sesión una vez más. Trabajas, vas a clase, haces los deberes e intentas tener una vida social responsable. El tiempo y la energía escasean y tienes que estudiar para las pruebas, los exámenes y, ya sabes, ¡retener lo que estás estudiando! Necesitas que tu cerebro esté en óptimas condiciones y afinado para trabajar al máximo de su capacidad.

Es posible que te preguntes: “¿Cómo puedo mejorar mi memoria?” y “¿Cómo puedo aumentar mi capacidad cerebral?”. La conclusión es que su cerebro necesita combustible y nutrientes para mantener una función cognitiva saludable. Puedes hacer algunas cosas relativamente sencillas para mantener tu cerebro preparado para rendir.

En primer lugar, practica algo de autocuidado y duerme lo suficiente. Esto es esencial. La mayoría de la gente necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche (o cuando duerma). Dormir demasiado poco afecta a la agudeza mental, la memoria, el estado de ánimo y otras facultades, lo que se traduce en una especie de deterioro cognitivo. El sueño ayuda a tu cerebro a procesar y almacenar información y a sanarse a sí mismo y a tu cuerpo.

Dieta para la salud del cerebro

Los alimentos que ingieres pueden tener un gran impacto en el funcionamiento de tu cerebro. Es importante recordarlo en época de exámenes, cuando probablemente prestes más atención a los libros que al desayuno. Aprende cómo afectan a tu cuerpo los alimentos que ingieres para poder elegir aquellos que mejoren tu memoria, alimenten tu cerebro y te ayuden a destrozar tu agenda de estudio.

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Tu cerebro es la parte más compleja de tu cuerpo. Como un ordenador, ejecuta millones de procesos cada día. Nunca deja de funcionar, por lo que necesita un aporte constante del combustible con el que funciona: la glucosa, que es un tipo de azúcar. El cuerpo obtiene la glucosa de los alimentos y la hace llegar al cerebro a través del torrente sanguíneo. El problema es que el cerebro no puede almacenar glucosa, por lo que hay que rellenar sus niveles todos los días.

Si el cerebro no está bien alimentado, es probable que te sientas triste e irritable. También puedes tener problemas para dormir, mala memoria y dificultad para resolver problemas. No es así como quieres sentirte cuando te presentas a un examen.

La mejor manera de alimentar tu cerebro es comer una amplia gama de alimentos de todos los grupos. Sin embargo, cuando te enfrentas a los libros, puede ser un poco difícil ponerlo en práctica. Por eso, hemos ideado algunos cambios de comida fáciles para que tengas la mejor dieta para estudiar y que tu cerebro funcione en un abrir y cerrar de ojos.

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Los mejores tentempiés para estudiar

¿Le cuesta concentrarse en su trabajo? Las noticias, las preocupaciones por los amigos y la familia, tantos contenidos atractivos en Internet… todos los días nos llaman la atención. Puede dar la sensación de que la energía cerebral y la cognición se agotan.

¿Siente que está pensando en todo lo demás menos en su trabajo o que incluso tiene pérdidas de memoria? Siempre has contado con tu mente de acero y ahora no puedes recordar los puntos importantes que salieron de tu última reunión de equipo.

¿Y si te dijéramos que para concentrarte necesitas estar bien alimentado e hidratado? Tus neuronas trabajan mejor y tu cuerpo no te distrae. Resulta que algunos alimentos pueden ayudar a mantener la concentración durante todo el día. La “comida para el cerebro” adecuada puede favorecer la función y la salud del cerebro.

Cuando estás en el trabajo, quieres concentrarte en hacer el trabajo. Tanto si trabaja en una oficina como si dirige su propio negocio desde casa, es fácil distraerse con todo lo que ocurre a su alrededor. Como muchas empresas vuelven a una oficina después de trabajar a distancia durante más de un año, los empleados pueden preguntarse cómo volver a concentrarse en un nuevo entorno de trabajo.

Alimentos para la concentración

Al igual que no existe una píldora mágica para prevenir el deterioro cognitivo, no hay ningún alimento todopoderoso para el cerebro que garantice un cerebro agudo a medida que se envejece. Los nutricionistas insisten en que la estrategia más importante es seguir un patrón dietético saludable que incluya muchas frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Intente obtener proteínas de fuentes vegetales y pescado, y elija grasas saludables, como el aceite de oliva o de canola, en lugar de grasas saturadas.

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